Działy dyskusji
  Trening
   Dieta
  Suplementacja
  Doping
  Wellness
  Sporty Siłowe
  Sporty ogólnorozwojowe
  Sztuki walki
  Zdrowie
  Aktualności
  Gadaniec
  Fotoalbum
  Humor
  Galeria mistrzów
  Dzienniki Treningowe

Bio Tech USA ThermoDrine - 60 kaps

24,00 zl


CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE!

119,00 zl


AllMax BCAA - 400g

89,00 zl


Olimp L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT - 1amp (25ml)

4,50 zl


   Statytyki
On-line (5 minut) jest 13 gości


  bb.suple.net - strona glówna serwisu » Dział Dieta
  JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia

 JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia


Najlepszym rozwiązaniem jest zakup odżywki (do wyboru z podaniem miniatury zdjęcia aby było łatwiej wybrać):

BSN Amino X 435g (przecena na 87,00 zł)
Olimp L-CARNITINE 3000 EXTREME SHOT - 1amp (25ml) (przecena na 3,64 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (przecena na 59,99 zł)
Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (przecena na 37,00 zł)


Można też dyskretnie skorzystać z ułożenia diety, treningu czy suplementacj - > Indywidualna pomoc <


Proszę o pomoc, mam to oddać na jutro w00t.gif
Wg tych dziwnych zasad (np. kanapki na kolacje :0 )nie potrafie ułożyć jadłospisu laugh.gif
Może jest ktoś w stanie mi pomóc ?





a) Chłopcy: 16-18 lat
b) Masa ciała: 50-70 kg
c) Aktywność fizyczna: umiarkowana
d) Energia: 2600-3200 kcal
e) Białko: 100g osoba/dobe
f) Tłuszcz: 95-117g osoba/dobe
g) Węglowodany ogółem: 390-420 g osoba/dobe
h) Błonnik pokarmowy: 30-40 g osoba/dobe
i) Straty: -10%
j) Ilość posiłków: 5
A) Śniadanie I- 1 posiłek podstawowy. Powinno obowiązkowo zawierać mleko i jego przetwory. Zaleca się podawanie musli z mlekiem, jogurtem, kefirem bądź zup mlecznych z dodatkiem węglowodanowym w postaci produktów zbożowych np. kasze, makarony, kluski, ryż. Można też podać napoje gorące sporządzane na bazie mleka np. kakao, lub z dodatkiem mleka np. kawa mleczna
Do napojów gorących należy przygotować kanapki z urozmaiconego asortymentu pieczywa, posmarowanego masłem dla małych dzieci lub dobra margaryną dla młodzieży i dorosłych.
Kanapki sporządza się z dodatkiem produktów wysokobiałkowych pochodzenia zwierzęcego, jak wędliny, sery podpuszczkowe, twarogowe, jaja, różnego rodzaju pasty, oraz z dodatkiem warzywno-owocowym np. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, rzeżucha, szczypiorek, jabłko, gruszka, banan.
B) Śniadanie II- posiłek uzupełniający. Powinien składać się z kanapki z dodatkiem białkowym i warzywno-owocowym oraz napoju.
C) Obiad- 2 posiłek podstawowy. Powinien być 3 daniowy, a dla małych dzieci spożywanie poszczególnych dań powinno być rozłożone w czasie. Zupy powinny by ć sporządzane na wywarach jarskich (warzywnych) lub wywarach mięsnych z dodatkiem głównego składnika który nadaje zupie charakterystyczny, specyficzny smak
2 danie zasadnicze powinno składać się a) z produktu białkowego, najlepiej pochodzenia zwierzęcego, jak mięso zwierząt rzeźnych, mięso drobiu, mięso ryb, jaja, sery; b) produktu węglowodanowego (objętościowego) jak ziemniaki, kluski, kasze itp. Oraz dodatków warzywnych lub owocowo-warzywnych
3 danie stanowi deser pod postacią kompotu lub porcji owoców
D) Podwieczorek- posiłek uzupełniający. Powinien być lekkim posiłkiem węglowodanowym, często jest posiłkiem słodkim. Może składać się z owoców, przetworów owocowych, a także ciasta, musu, galaretki, budyniu, koktajlu itp.
E) Kolacja- 3 posiłek podstawowy w ciągu dnia. Powinien być posiłkiem lekkim, spożytym co najmniej 2h przed snem, powinna składać się z gorącego napoju, pieczywa mieszanego z dodatkiem białkowym i owocowo-warzywnym. Poleca się lekkie posiłki gotowane np. ryż z jabłkami oraz inne potrawy: omlety, sałatki z sera lub wędlin z warzywami



Napisz nowy watek i sie zapytaj fachowców Zobacz podobne watki



   RE » JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia


nie lękaj sie :P
nie jest to bardzo trudne, jakby sie moglo zdawać.
nikt tego za Ciebie nie zrobi.
poczytaj to: http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=4
tam masz przykladowe posilki.

ładuj wyszukiwarke, szukaj. wszystko znajdziesz na forum.
pzdr.

----------------------------
zlukass

   RE » JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia


taaaak diete na mase np umiem ułożyć :F i znam te wszystkie zasady kolego ale np. omlet na kolacje spowodował iż spadłem z krzesła biggrin.gif


----------------------------
Kubuś

   RE » JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia


z dietą na mase sobie radzisz wiec to zadanie nie powinno CI sprawić wiekszych problemów.
kalorie z zadania rozloz na posilki, dopasuj produkty, wartosci odzywcze zsumuj...
na temat błonnika jest gdzies post..
powo.

----------------------------
zlukass

   RE » JADŁOSPIS na przedmiot : zasady żywienia


dzięki :]

----------------------------
Kubuś

Strona 1 z 1

1




Napisz nowy watek i sie zapytaj fachowców Zobacz podobne watki

  bb.suple.net - strona glówna serwisu » Dział Dieta


R e k l a m a


Polecamy:

(c) 2005-2006 serwis www.bb.suple.net